Miért veszélyes az elhízás?



A túlsúly elsősorban nem esztétikai kérdés!


Magyar lakosság közel fele különböző mértékben, de túlsúlyos.
Ezáltal sokunknál nő a kockázata a cukorbetegségnek, szív- és érrendszeri rendellenességnek. A testzsír ösztrogént termel, ami segíti a rák kifejlődését elsősorban a nők szervezetében, növeli a mellrák kockázatát. Hamarabb lesz porózus a csontozatunk, mely csontritkuláshoz vezet. Csökken az oxigén ellátottság, mely következtében szerveink nem tudnak hatékonyan működni.


Tehát ez egészségügyi kérdés is.



Tipp: mindig annyi kalóriát vigyél be, amennyit el tudsz égetni azon a napon, munkával vagy mozgással.
 



Alapszabályok fogyókúrázóknak:

Étkezzünk vegyesen, kiegyensúlyozottan és változatosan, a drasztikus fogyókúrák által kiváltott hiánybetegségek elkerülése érdekében.

Az energia felszabadításához ásványi anyagokra: vasra, kalciumra, magnéziumra, krómra és cinkre van szükség. A jód mellett a tirozin nevű fehérje fontos a pajzsmirigy jó működéséhez (sajt, szója). A vitaminok közül a folsavat, a biotint (H-vitamin), a C- és B-vitaminokat tartják zsírégetőknek.



Fogyasszuk az alábbi zsírégető anyagokat is, amelyek a következő élelmiszerekben találhatók:

kolin: karfiol, hús, máj, tojássárgája, szójatermékek, hüvelyesek
L-karnitin: szárnyasok, bárány, birka, sertéshús, sajt
linolsav: lenmag, hidegen sajtolt napraforgóolaj
methionin: tojás(sárgája), máj, lencse, joghurt, hal, hús, szárnyas, sajt, olajos magvak
taurin: hús, máj, páncélos tengeri állatok (osztriga, rákok).


A testsúly hatékony szabályozásának kulcsa a vércukorszint egyenletes szinten tartása. Ezért ne hagyjunk ki étkezést.


A cukor, zsír, fehér liszt, fehér rizs, tésztafélék, édességek, édes gyümölcsök gyorsan cukorrá változnak - ezeket amúgy is ajánlatos kerülnünk.
Mindaz hasznos, ami a vércukorszintet lassan emeli meg, hosszabb időre telítetté tesz: friss savanykás gyümölcs, zöldség, cukormentes müzli, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyerek, bab, lencse, szója, joghurt, tej.

Testtömeg index és testzsír % meghatározás, fogyasztó programok, életviteli tanácsadás sportrekreációs-természetgyógyász szakemberektől.

Harmónia Stúdió Budapest, XI. Vegyész u. 10.
Bővebb tájékoztatás a 06-30/248-6611 telefonon
E-mail: Ezt a címet a spamrobotok ellen védjük. Engedélyezze a Javascript használatát, hogy megtekinthesse.

Hasznos Természetgyógyász "trükkök":

- Ízesítsük ételeinket friss zöldfűszerekkel, és takarékoskodjunk a vízmegkötő sóval!

- Tartózkodjunk az alkoholtól. Sok kalóriát tartalmaz, és növeli az étvágyat. Egy-egy pohár száraz bor alkalmanként nem árthat.

- Étkezés előtt és közben vegyük körül magunkat kék színnel (szalvéta, tányér, terítő, stb.), amely étvágycsökkentő, és véletlenül se sárgával (étvágynövelő).

- Lassan, kis falatokban együnk, alaposan megrágva minden falatot, és jóllakás előtt hagyjuk abba az evést, mert agyunk, szervezetünk csak kb. l5-20 perc elteltével jelzi a teljes jóllakottságot. Új falatot addig ne vegyünk a szánkba, amíg az előzőt jól megrágva le nem nyeltük. Kicsi evőeszközzel is kísérletezhetünk az evés lassítására. Gyors étkezés - főként olvasás közben, tv előtt ülve - esetén fölösleges mennyiség jut a bendőnkbe.

- Ne rágcsáljunk, ne nassoljunk. A csokit helyettesítsük (aszalt) gyümölccsel.

- A savak és lúgok megfelelő arányára van szükségünk. Táplálkozásunk legalább 2/3 rész lúgosító, maximum 1/3 rész savképző élelmiszerekből álljon.

- Kerüljük a túl hagymás, fűszeres ételeket, mert nehezebb ételek után kezdünk vágyakozni.

- A szénhidrátokat és a fehérjéket ne együtt fogyasszuk (pl. hús krumplival vagy rizzsel), hanem külön-külön, zöldséggel (pl. hús zöldségkörettel vagy salátával), a gyümölcsöket pedig vagy étkezések előtt, vagy étkezések között - tehát ne a megszokott módon, csak étkezés után.

- Reggeli 400 kalória, tízórai 100-200, ebéd 400-500, uzsonna 100-200, vacsora 200-250 kalória a legoptimálisabb elosztás. A vacsora lefekvés előtt 3 órával legyen, azon belül tilos!

- Hogyan tartsuk féken étvágyunkat? Fél órával a tervezett étkezés előtt igyunk vizet, üres gyógyteát. A fogyasztó teakeveréket olyan növényekből, fűszerekből kell összeállítani, melyek csökkentik az étvágyat, gyorsítják az anyagcserét, elősegítik a zsírbontást, serkentik a máj- és epeműködést, emellett kellemes ízűek.


Fontos! Ne feledd sport, mozgás nélkül nem lehet tartós fogyást elérni!


Az energia bevitelt nem szabad a végtelenségig csökkenteni, mert vitamin és ásványianyag hiányt idézünk elő. Ráadásul lelassul az anyagcserénk, evvel is növeljük a jojó effektus esélyét.



Érdemes figyelni a TÁPLÁLÉK PIRAMISRA, amely megmutatja, hogy a főbb élelmiszercsoportokból milyen arányban érdemes fogyasztani.
A piramis talpazatát (ebből kell a legtöbbet enni) a rostokban gazdag gabonafélék alkotják. Ezt követik a zöldségek, gyümölcsök, feljebb a tej és tejtermékek, valamint a húsok következnek. A piramis csúcsán a zsiradékban gazdag ételek és az édességek találhatók, ezeket kerüljük.