Meglepő, de hidd el: még a fogyókúrázóknak is fontos betartani a napi ötszöri étkezést. Ellenkező esetben lelassul az anyagcserénk, túlterheljük az emésztőrendszerünket, nehezítjük a kiválasztást, és méregtelenítést.
A "O kalóriás" diétánál fordul elő leggyakrabban a jojó-effektus, vagyis a nehezen, nagy szenvedés árán leadott kilókat pillanatok alatt visszavesszük.


Az évek hosszú során felszedett fölösleges kilók nem tűnnek el néhány hét alatt, ehhez hosszú távú életviteli változtatásokra van szükségünk!



5 jó tanács! Ne higgy a gyors fogyást ígérő reklámoknak, mert
                   egészségkárosító és hosszútávon hatástalan.
 


A reggeli a napi energiaszükségletünk 20%-át fedezi, ez kb. 400 kcal. Sohase indítsd a napod erős fekete kávával!

Tízóraira gyümölcs vagy akár egy nyers répa vagy zöldség is jó lehet.

Az ebédet ne hagyd ki, ha teheted azonos időben étkezz és szerepeljen minél gyakrabban a menüben zöldség, hal, fehér szárnyas húsok, főzelékek.

Uzsonna lehet egy nyers répa, karlábé vagy gyümölcs, esetleg sajt.

Vacsorára könnyen emészthető saláta a legjobb. Ne fogyassz zsíros, nehéz, tartalmas ételt a lefekvés előtt három-négy órával. A vacsora ideje lehetőleg essen este 6-7 óra közé. Ez legyen az utolsó étkezés!



Figyelj a folyadék bevitelre! Nyáron, amikor a kipárolgás erősebb a napi 2-3 liter folyadék a minimum, amit el kell fogyasztanunk. Az italunk lehetőleg ne cukrozott szörpökből, kólából álljon!

Fontos az adalék anyagok vizsgálata vásárlás előtt, sok esetben egy jó minőségű tápanyagot épp az adalékok tesznek tönkre. A jobb eladhatóság érdekében olyan mesterséges ízfokozókat, állagjavítókat, édesítőket, tartósítókat, térfogatnövelő, stabilizáló szereket vagy éppen színezékeket kevernek a termékhez, amely ártalmas az egészségre, nehezen emészthető, esetenként mérgező.

Kerüljük például a nitriteket, nitrátok csoportjába tartozó (E 249-252) anyagokat, melyek a pácolt húskészítmények állandó alkotói. Ezenkívül jelentős mennyiségben fordulhatnak elő a primőr zöldségekben (saláta, spenót, retek), a nitrogéntartalmú műtrágyák helytelen alkalmazása miatt. Egészségünket súlyosan veszélyeztető vegyületcsoport, hiszen a vér károsításával annak oxigénszállító képességét csökkenti, valamint a belőle képződő nitrózamin a mirigyekben és a vérképző szervekben daganatok kialakulását okozhatja.

Ne féljünk azért az összes "E" betűktől, a tévhittől eltérően kevés az ártalmas.
Pl. az E-150 karamell vagy az E-300 C-vitamin esetében nem kell indokolni előnyeit.
Kerüld az olajszármazékokból előállított élelmiszereket, és a génmanipulált zöldségeket és húsokat.

Nem mindegy mit eszel! Figyelj az összetételre. Az elfogyasztott ételek által a szervezet PH értékének - savas vagy lúgos irányba- eltolása az egyensúly felborulásához vezet. Rövidtávon nincs tünete, de évek alatt krónikus betegségek alakulhatnak ki. Ha szervezetünk nem képes megszabadulni pl. a nagy savmennyiségtől, akkor saját tartalékaihoz nyúl, kalciumot, nátriumot, káliumot von el a szervezetből, leginkább a csontból. Kialakulhat izomgörcs, izületi fájdalom, immunrendszeri probléma, alvási zavarok, koncentrációs nehézségek.


Lúgosító élelmiszerek:

.         zöldségek közül > brokkoli, burgonya, hagyma, spenót, karalábé,               
                                     uborka, paradicsom, paprika

.         hüvelyesek közül > zöldbab, borsó

.         friss gyümölcsök (szilva, áfonya kivételével)

.         köles és hajdina, teljes őrlésű gabonafélék

.         mandula, sült gesztenye

.         tojás sárgája, mák, fahéj

.         natúr joghurt, kefir, nyers tej, friss tejföl




Savasító élelmiszerek:        

.         húsok, húskészítmények

.         gabonafélék

.         kelbimbó, kelkáposzta, száraz bab, lencse, articsóka

.         tésztafélék, sütemények, kekszek

.         szénsavas üdítők

.         cukor, margarin, áfonya, szilva

.         dió, pisztácia

.         tartósított élelmiszerek

Tipp: Regisztrálj honlapunkon, kérésedre ingyenes, személyedre kialakított étkezési
         tanácsadót küldünk!