Vízhiány
A vízhiányos állapotot mindenki a szomjúság érzésének beazonosításával, vagyis a "száraz szájjal" azonosítja. Pedig ez esetben már a krónikus vízhiány egyértelműen kimutatható!
A vizelet színéből kiderül mennyire vagy közel a kiszáradáshoz:
- elegendő folyadékbevitel esetén színtelen a vizelet
- nem megfelelően hidratált test esetén sárgás színű
- kiszáradás határán lévő vizelet színe sötét narancs
Kiszáradás fizikai tünetei:
- ólmos fáradság érzés
- ingadozó vérnyomás
- száraz bőr
- csökkent koncentrációs képesség
Súlyosabb esetben kialakulhat az allergia, cukorbetegség, asztma, hipertónia, immunbetegség, mivel
- vér sűrűsége növekszik
- növekszik a káliumkoncentráltság
- emelkedik a pulzusszám (a szívnek percenként 3-5 ütéssel többet kell pumpálnia ahhoz, hogy a sűrűbb vért a sejtekhez juttassa).
Mennyit igyunk?
A napi ajánlott vízmennyiség 10 kg testsúlyonként 3.3 deciliter. Hőségben, sportolásnál, szaunázás alkalmával ennek sokszorosa is lehet, de ne felejtsük el, a túlzott folyadék bevitel is káros, mivel lecsökkenhet a nátrium szint.
Ismert tény:
Az újszülöttek kb. 75%-át víz képezi, a felnőttek testének 60-70%-a víz, pl. egy 80 kg súlyú felnőtt szervezet kb. 54 liter vizet tartalmaz.
Az agy 78%-a, a vér 86%-a, a szív 77%-a, a máj 84%-a, az izmok 70%-a víz.
A szomjúságérzet már egy elkésett jelzés! Ilyenkor a vízveszteség nagyobb, mint a testtömeg 1%-a, ami kb. háromnegyed liter víz hiányát jelzi!
Tudjuk mi történik ha aszalódik egy gyümölcs: az emberi szövet szerkezete is megváltozik, felgyorsulnak az öregedési folyamatok.
Tudtad?
Napi 2.000 liter víz mossa át vesénket és pl. 1.400 liter víz folyik át az agyunkon.
A vízháztartást idegi és hormonális mechanizmusok szabályozzák.
Az elfogyasztott tiszta víz átjárja szervezetünket. Az emésztőrendszerből felszívódik, majd a vérben szétáramlik és a különböző szervekben és szövetekben ideiglenesen tárolódik, ahol leadja a benne oldott anyagokat, az anyagcseretermékeket pedig felveszi és tovább viszi, tökéletesen méregtelenítve ezzel az egész szervezetet.
A víz élettani szerepe rendkívül sokrétű: biztosítja a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást, lehetővé teszi a tápanyagok oldását, felszívódását és szállítását, befolyásolja a vér összetételét, hőszabályzó szerepével biztosítja a szervezet állandó hőmérsékletét.
Tudjuk a vitaminhiány milyen súlyos problémákhoz vezet:
- Skorbut a C-vitamin hiánya
- Beriberi a B-vitamin hiánya
- Anémia vashiány
- Angolkór pedig D-vitamin hiány miatt alakul ki.
Pedig ezek az anyagok csak az emberi szervezet egy-egy összetevőjének hiányát mutatják, a víz viszont minden szervünk fontos alkotója.
Védjük közösen egészségünket:
Harmónia Életreform Központ
1116. Budapest Vegyész u. 10.
Tudtad? intenzív sporttevékenység közben, különösen nagy melegben a vízveszteség mértéke elérheti a 2 litert óránként!
6-10% vízhiánynál: szédülés, fejfájás, nehéz légzés, végtagok bizsergése, magas vérsűrűség, nehéz nyálképzés, nehézkes beszéd alakul ki.
11-20% vízhiánynál izomgörcsök, homályos látás, nyelési nehézség, hallásromlás, fájdalmas vizelés, ráncos bőr figyelhető meg.
Sportolók figyelem! sportolás vagy egyéb intenzív fizikai terhelés közben elvesztett több liter folyadék hatására számos ásványi anyag és nyomelem is távozik szervezetünkből. Ezen anyagok pótlásának elmulasztása estén izomgörcs, savasodás, rosszullét, hányinger léphet fel és radikálisan csökken a teljesítmény.
Az emberi szervezet naponta 2-2,5 liter vizet veszít:
* Párolgás: 300-500 ml
* Kilélegzett levegő: 350 ml
* Széklet: 150 ml
* Vizelet: 1500 ml
Jó ha tudjuk!
Ha egészségesen élünk, és gyümölcsleveket iszunk, akkor a gyümölcslé szárazanyag tartalmának feldolgozásához annak víztartalma nagyjából el is használódik. A táplálékkal felvett vízmennyiség ugyancsak nem tekinthető a szervezet vízellátásának, hiszen ez teljes egészében a táplálék feldolgozásra és a szervezet méregtelenítésére fordítódik.
Milyen fájdalmakat lehet megelőzni a rendszeres vízfogyasztással?
- Emésztőrendszeri fájdalmak
- Reumatikus ízületi fájdalmak
- Szív- és érrendszeri fájdalmak
- Háti és nyaki fájdalmak
- Migrén és elhúzódó fejfájások
- Vastagbélgyulladás és az azzal társuló székrekedéses fájdalmak
A társadalmunk fele krónikusan vízhiányos!
A túlsúlyos emberek nagy részénél a szomjúságérzet annyira gyenge, hogy gyakran összetévesztik az éhségérzettel, ezért akkor is esznek, amikor csak egy pohár vizet kellene inniuk.
Felmérések szerint:
- egy pohár víz maradandóan csökkentette a diétázók 100%-ának éhségérzetét
- a hát- és ízületi fájdalmakban szenvedőknél napi 8-10 pohár víz csökkenti a fájdalmakat
- már 2% folyadékvesztés megzavarhatja a rövid távú emlékezetet nehézségeket okozhat az alapműveletek elvégzésénél, és összpontosítási zavarok lépnek fel.
Naponta 5 pohár víz elfogyasztása:
- 45%-kal csökkenti a vastagbélrák veszélyét
- nagy mértékben csökkenti a mellrák kialakulását
- jóval kevesebb rizikó a hólyagrákra.
Biztosan annyi vizet iszol, mint amennyi szükséges lenne?