A rendszeres testmozgástól jobban alszunk, javul a kedélyállapotunk, jobb a közérzetünk, erősödik a szív, a tüdő, javul a keringés. Kedvező hatással van a csontrendszerünkre, nő a szellemi teljesítő képességünk, csökken egyes betegségek kialakulásának kockázata, pl. cukorbetegség, magas vérnyomás, csontritkulás.

Még egy érv: tudtad, hogy a rendszeres testedzés vágyserkentő hatású?

Ha eldöntötted, hogy holnaptól egészségsebben fogsz élni, rendszeresen fogsz sportolni, megtetted az első lépést a hosszú és minőségi élet felé.



Jó tanács a szintrehozáshoz!

Tartsd be a fokozatosság elvét: bár hosszú ideig aktív voltál fizikailag, ha kimaradt néhány év, előröl kell kezdened, újra hozzá szoktatni az izmaidat, izületeidet, keringésedet, légzésedet a terheléshez. Kis lépésenként haladj! Ne akarj rögtön maratont futni vagy száz kilókat emelni!

1, Kezdetben heti 2-3 átmozgató edzés elegendő, az edzésidő 30-70 perc (intenzitástól függően)

2, Ne terheld túl az izmaidat, az csak sérüléshez vezet, és nem fogsz gyorsabban fejlődni.

3, Növeld az állóképességed: első egy-két hónapban váltogasd az erősítő és a kardió edzéseket.

4, Tarts pihenő napokat, hogy regenerálódhasson a szervezeted.

5, Alakítsd át a táplálkozási szokásaidat az edzések függvényében. Közvetlenül a testmozgás előtt egy órával ne egyél nehéz, laktató ételt. Fontos a folyadék bevitel!

6, Bármilyen sportot is választasz, figyelj a légzésedre.

Ha túlsúlyod vagy esetleg egészségügyi problémád van, akkor még óvatosabban vágj bele, de mindenképpen kezd el a sportolást. Kérd ki személyi edző vagy orvos tanácsát, hogy milyen mozgásformát javasol számodra.

A kutatók egyértelmű véleménye szerint, azok az emberek, akik túlsúlyosak, de rendszeresen mozognak, sokkal tovább élnek, mint a passzív társaik.

Jó egészséget, kellemes kikapcsolódást kívánok

Pányi István